1. 作息
我晚上睡觉一般是10点过，有时候可能11点过，偶尔9点过。早上起床有三个时间点：5:30，7:30，8:30。
05:30——起床
05:40——第一餐
05:50——出门
06:10——到达操场，开始锻炼（
活动关节，赤脚慢跑热身，全身静态拉伸
）
07:00——结束锻炼，回家
07:50——第二餐
08:30——到达公司，开始锻炼（肌筋膜放松）
09:30——开始工作
10:30——第三餐
12:30——第四餐
13:00——娱乐（桌球，乒乓球）
13:30——开始工作
15:30——第五餐
17:00——训练前一小时的能量补充
18:00——力量训练
19:10——第六餐（训练后补充）
20:00——第七餐
21:00——下班回家
22:20——睡觉
我如果11点过睡觉，第二天可能就是7:30起床，这一天将会从上表中的第二餐开始，亦或者8:30起床，那么肌筋膜放松也将取消。
以周来看，5:30起床一般占两天，其余大部分都是7:30起床，偶尔8:30起床。
2. 放慢动作 慢慢的走路，调整体态 慢慢的说话，调整心态3. 高效的工作 健康的身体、饱满的精神，为我能够高效的工作打下了坚实的基础。 在这样的生活中我不再觉得时间不够用，心里也感觉很平静， 身体也越来越健康强壮，这些都能让我更好的去生活，去爱我所爱的人
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